Giảm cân luôn là hành trình gian nan nhưng không bất khả thi. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể thao đều đặn, nhiều người còn tìm đến các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân. Vấn đề đặt ra là đâu là những lựa chọn lành mạnh, an toàn mà lại hiệu quả? Hãy cùng canyonlawoffice.com khám phá danh sách các đồ uống giảm cân hữu ích trong hành trình giảm cân của bạn!
I. Những món đồ uống giảm cân
1. Nước lọc
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng lại đóng vai trò thiết yếu trong quá trình giảm cân. Nước không chỉ giúp các cơ quan hoạt đông tốt hơn mà còn giúp cơ thể thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
Đôi khi cơn đói thực chất lại là tín hiệu thiếu nước của cơ thể. Vì vậy, hãy hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 lít tùy theo thể trạng. Uống một cốc nước lớn trước bữa ăn còn giúp bạn kiểm soát khẩu phần hiệu quả đấy!
2. Nước chanh
Nước chanh là thức uống quen thuộc, dễ dàng thực hiện tại nhà. Vị chua thanh mát của chanh không chỉ giúp đánh thức vị giác, giải khát hiệu quả mà còn hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Lưu ý, bạn nên pha loãng nước cốt chanh với nước ấm để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu không uống được nước chanh quá chua, bạn nên thêm một chút mật ong (tùy khẩu vị) để tăng thêm hương vị và chất chống oxy hóa thay vì sử dụng đường gây béo nhé!
3. Trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa EGCG – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Các nghiên cứu đã chỉ ra việc uống trà xanh nóng sau bữa ăn còn giúp ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo. Bên cạnh đó, trà xanh còn có tác dụng lợi tiểu, thanh lọc cơ thể.
4. Sinh tố rau xanh
Sinh tố rau xanh là sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại rau xanh giàu chất xơ như cải kale, rau bina, cần tây… Chất xơ có trong rau xanh giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Để không nhàm chán, hãy thêm một chút trái cây như táo, cam để tăng thêm vị ngọt tự nhiên và dưỡng chất nhé!
5. Nước ép cà chua
Cà chua là một loại quả chứa nhiều vitamin C, chất xơ và lycopen – một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nước ép cà chua giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác đói vặt.
Lưu ý, không nên thêm đường hoặc muối vào nước ép cà chua để giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng. Uống nước ép cà chua trước bữa ăn khoảng 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
6. Nước dừa
Nước dừa là thức uống tuyệt vời để bù nước điện giải, nhất là sau khi tập luyện. Nước dừa chứa kali, magiê, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, nước dừa chứa một lượng đường tự nhiên nhất định vì vậy, bạn chỉ nên uống khoảng 200ml nước dừa mỗi ngày và không nên coi đây là thức uống chính.
7. Nước ép bưởi
Bưởi chứa một loại enzyme đặc biệt có tác dụng ức chế sự thèm ăn, giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào trong bưởi cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Lưu ý, bạn không nên uống nước ép bưởi ngay trước hoặc sau bữa ăn vì có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu thuốc.
8. Cà phê đen không đường
Nhắc đến các món đồ uống giảm cân, không thể nào bỏ qua cà phê đen được. Cà phê đen không đường chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Caffeine cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tâm trạng, từ đó hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều cà phê trong ngày (tối đa 2-3 ly) để tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
9. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây chứa đến 92% là nước, vì vậy đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng. Nước ép dưa hấu giúp bạn giải khát hiệu quả, đồng thời cung cấp một lượng nhỏ calo và chất xơ. L-citrulline, một loại acid amin có trong dưa sẽ giúp kiểm soát cân nặng để giúp bạn không phải lo lắng quá nhiều đến lượng mỡ thừa trong cơ thể.
10. Nước gừng
Gừng từ lâu đã được sử dụng như một vị thuốc dân gian giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Nước gừng ấm có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
11. Nước ép cần tây
Cần tây là loại rau chứa rất ít calo và dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nước ép cần tây có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Uống nước ép cần tây trước bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả.
12. Sữa bắp không đường
Sữa bắp là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Protein cũng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Sữa bắp không đường là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
II. Tổng kết
Mong là danh sách đồ uống giảm cân trên đây đã cho bạn các lựa chọn phù hợp để hành trình giảm cân giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn. Nếu quan tâm đến các tin tức về sức khỏe, vóc dáng, hãy thường xuyên theo dõi các bài viết hữu ích trên hệ thống website của chúng tôi nhé!