Cơm trắng luôn được xem là nguyên nhân tăng cân hàng đầu. Bởi vậy mà nhiều người đá cắt giảm cơm trong bữa ăn hàng ngày. Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để không béo? Hãy cùng canyonlawoffice.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
1 chén cơm bao nhiêu calo?
Cơm là món ăn chính không thể thiếu trong mâm cơm của người Việt. Tuy nhiên, để có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, bạn cần nắm rõ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy, 1 chén cơm bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong 1 chén cơm (khoảng 100g) sẽ phụ thuộc vào loại gạo mà bạn sử dụng:
- Gạo trắng: 130 calo
- Gạo lứt: 216 calo
- Gạo đen: 248 calo
- Gạo thơm: 205 calo
Ngoài ra, lượng calo trong 1 chén cơm còn có thể thay đổi tùy theo cách nấu và chế biến. Cụ thể như sau:
1 chén cơm thịt băm bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một bát cơm thịt băm phụ thuộc vào lượng cơm và thịt băm được sử dụng. Trung bình, một bát cơm trắng 250g sẽ cung cấp khoảng 200 calo, trong khi 100g thịt băm nạc chứa khoảng 200-250 calo. Do đó, một bát cơm thịt băm đầy đủ thông thường (khoảng 250g cơm và 100g thịt băm) sẽ cung cấp tổng lượng calo dao động từ 400 đến 500 calo.
1 chén cơm rang bao nhiêu calo?
Cơm rang là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của nhiều gia đình Việt bởi sự tiện lợi. Tuy nhiên, 1 chén cơm bao nhiêu calo trong một bát cơm rang cũng là thắc mắc của nhiều người. Lượng calo trong cơm rang phụ thuộc vào nguyên liệu được sử dụng. Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho một bát cơm rang 198g với các loại nguyên liệu phổ biến:
- Cơm rang thịt bò: 352 calo, 16g chất đạm, 55g carbs và 8g chất béo.
- Cơm rang thịt lợn: 354 calo, 15g chất đạm, 55g carbs và 8g chất béo.
- Cơm rang thịt gà: 343 calo, 14g chất đạm, 55g carbs và 7g chất béo
1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo?
1 chén cơm bao nhiêu calo đối với cơm chiên trứng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bát cơm chiên trứng (khoảng 150g) chứa khoảng 249 calo. Trong đó, lượng calo được phân bố cụ thể như sau:
- Chất béo: 10.3g
- Carbs: 30.07g
- Chất đạm: 8.52g
1 chén cơm nếp bao nhiêu calo?
Cơm nếp, món ăn dân dã từ hạt gạo nếp quen thuộc, là lựa chọn không thể thiếu trong mâm cơm Việt Nam, đặc biệt vào những dịp lễ Tết, giỗ chạp. Theo kết quả nghiên cứu về dinh dưỡng, một chén cơm nếp 100g cung cấp khoảng 97 calo, bao gồm:
- 0.19g chất béo
- 1g chất xơ
- 2.02g chất đạm
- 21.09g carbs
Tuy giàu protein, chất xơ và kẽm, gạo nếp lại chứa hàm lượng tinh bột amylopectin cao với chỉ số GI. Chỉ số GI phản ánh tốc độ chuyển hóa carbohydrate thành đường trong máu.
1 bát cơm tấm bao nhiêu calo?
Cơm tấm là món ăn quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo đối với cơm tấm Sài Gòn. Theo đó, một đĩa cơm tấm đầy đủ với sườn, bì, chả, trứng ốp la và cơm có thể cung cấp tới 767 calo, cao hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho cơ thể trong một bữa ăn.
Ăn cơm nhiều có tăng cân không?
Sau khi biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, không ít người băn khoăn liệu ăn cơm có tăng cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 chén cơm trắng (khoảng 100g) nấu từ gạo thường cung cấp khoảng 130 calo.
Tuy nhiên, chỉ dựa vào lượng calo không thể khẳng định ăn cơm trắng sẽ béo hay không. Việc tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày, mức độ hoạt động thể chất, tình trạng trao đổi chất,…
1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm?
1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm cũng là thắc mắc của không ít người muốn giảm cân bên cạnh câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo? Trung bình một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 – 2300 calo mỗi ngày.
Lượng calo này được chia thành các bữa ăn trong ngày, thường là 3 bữa chính. Mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 667 – 767 calo. Nếu bạn có chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng và rau củ quả, bạn có thể ăn 2 – 2.5 chén cơm trắng mỗi bữa mà không lo tăng cân.
Bí quyết ăn cơm không lo tăng cân
Để không phải lo lắng với vấn đề 1 chén cơm bao nhiêu calo, thì bạn nên bỏ túi một số bí quyết dưới đây.
- Bắt đầu bữa ăn với rau xanh là cách tuyệt vời để nạp chất xơ, tạo cảm giác no lâu và hạn chế lượng cơm nạp vào. Chất xơ trong rau còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn.
- So với gạo trắng, gạo lứt chứa ít calo hơn, nhiều chất xơ và vitamin hơn, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp hơn, phù hợp cho người muốn giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.
- Dành thời gian nhai kỹ thức ăn giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, hấp thu đầy đủ dưỡng chất và tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn quá nhiều.
- Thay vì tập trung vào cơm, hãy tăng cường lượng thịt nạc và rau trong bữa ăn. Protein từ thịt nạc giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, trong khi rau cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể.
- Theo nghiên cứu, thêm 1 muỗng cà phê dầu dừa vào gạo trước khi nấu có thể giúp giảm tới 60% lượng calo trong cơm. Nấu cơm xong, để nguội và bảo quản trong tủ lạnh, sau đó hâm nóng lại bằng lò vi sóng trước khi ăn.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo, giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
Kết luận
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo? Có thể thấy, ăn uống khoa học kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng, sức khỏe của mình. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích nhé.